白领健身：上班途中的三种减肥方法

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每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

! f' z, C# d* t上班方式：公交车/地铁

5 I( Y( H: ^3 W6 `体验者：小谭　公司职员
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我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
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2 j/ e9 z4 f- ]运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
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小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

+ x9 ~3 P; {1 k  w* f* }) z背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

$ ~/ S, h  T$ k" U5 N% T  K胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
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) {" B& H: Y5 q8 ]6 M7 N& y5 g相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

上班方式：走路

体验者：丽萍　媒体记者
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4 s! M  H  z. u我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
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运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

, ?. D' o+ {. G* h臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
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$ V5 g! U6 f" Y+ N: n上班方式：开车/打车
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体验者：徐鸣　部门经理
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我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

2 [* `) q9 l! L% a; C8 h3 E8 h运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
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, `+ [2 U7 b" X: R& ^+ }# ]颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

5 y# M# w8 c7 ^% ]# V' _* ?提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。