大S的翘臀秘诀 学塑身操[图]

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" d0 ~5 T3 w; x: b" M　　被仔仔发表了“一切大S说了算”的爱情宣言后，大家又把眼睛对准了这位靓女。在追求外形方面大S确实很另类，不过收获也颇多，否则怎能从一度高达50多公斤的体重减到如今凹凸分明的身材呢？关于翘臀、美腹她已经写入大卖特卖的《美容大王》。

1 r& _) j: n7 }& [# S2 T0 I2 v翘臀秘诀：做运动

* j" }+ A1 x: ], H" V　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

# D5 ^5 z- W! C$ \　　塑形篇
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( }3 ]  e+ t: Z0 m/ p- t( e. ^　　1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

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　　2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
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      3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

4 t2 Q5 n, e0 [6 m7 j; f' ^( I; Z3 i    4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
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    5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。