新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
& N9 J5 c. E) P; h9 R4 j
! a- B* R0 N5 G" C 利用工作环境
* V8 Q4 O- @8 a. q+ _4 D+ Z( I
0 Y% ?* X7 [( { ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ; R, h @3 j \* n
8 q) D/ b2 K& g# ?% S ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 $ q/ N6 K4 E. Z2 Z/ b& t
( L! M R. l; [: u5 R+ | ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
% M! s0 K* t' a5 Y9 ]
1 O2 Y+ V- h( G; y8 J% t 控制工作餐饮
, O2 h9 X8 W' O& r" C, N2 d, ?2 ?+ u5 o( K. }) e! i! J2 h5 c' X5 c
·要一天三餐 " [9 _2 n2 Z6 c7 E! {
" {- h* J# ^/ ^4 S, g) d
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
5 t, y2 H# {/ ]+ s: X, e& Z) u4 k$ G# A K. k% }! F: \
·少吃零食 6 F; H! R/ v1 T2 B7 g, b' U
+ S# \, m. n5 _5 ~. i
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
' K& s. u' B! S; U2 e6 x% C4 A2 _. G% ?: i7 ?, M: ^
·在办公桌上放瓶水 ) \8 j% f3 |; }& L/ _
8 A. I" ~) x' Z5 z: C5 l
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
7 v# @" e6 `* h" v- s; i7 A: h i" J
$ F2 {* z7 z- }7 s3 N5 l1 O ·不要让精神压力促使多吃
+ `8 q6 q2 h* o* u3 Z
8 c) [# D, d& ` 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 0 y: [2 Y2 l1 y
0 o0 N) h8 n6 S; R) C
·在外面吃饭 ) h: l u. m$ p' S. u7 G
) l: Z- c2 a: c6 M, v7 w* b. W
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。8 z1 c' [9 l$ Q
, f( x; e$ q5 ~4 R% ^
·不要一个人进食 , ?0 n+ I1 n8 a5 c! z, H1 K. B
0 j- ^8 F7 J+ z; B 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7 Z+ V2 C' q& w$ H* u: ?7 x {. e! X. `) e
·不吃自助餐
: _ u) s5 S/ o
) b$ ?$ P% E# I0 ^4 | 自助餐往往导致吃得很多。 0 ~* a; Q, I. y4 ] M$ `
8 p* d+ Y+ X/ s) Z ·注意酒量8 c9 s- V- |; E X; C
- A8 O: i3 Q5 n: U: ` 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾: n9 w8 @4 c+ U a; _ w: Y) h