超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
+ Z- J; `+ P8 P5 k5 A; v这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
7 F0 F% j' i% P  A+ w7 U& I　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
% c- r9 Q6 N: A! p; m# \　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
5 ^$ ?( F( H9 \　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
' A* b. R# N) K- u" G5 M　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
" w0 v7 R7 {8 E8 ~, f1 u3 y8 d/ n　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
' H: ~: N: o& {! [3 l　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
$ u. B4 x; ~5 c! u　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
2 q5 m' v7 c; y4 f( K2 q　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
7 I# O. h, G3 \0 V' o1 `: n　　混合米饭100克
$ g, y2 r9 x* z' e　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
% r; j+ t" I3 A6 j+ J　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
" I/ q) Q/ v% G; W　　食谱三
/ S6 J) u5 m2 Z4 H8 v$ s: H　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
0 [, B0 E/ l4 e( _　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
! b6 D* d# g" r  d6 r5 ^　　拌绿色蔬菜500克
. m1 E# \* a/ e: H% M3 q. c$ q　　晚餐：饭前一个橙子
% r) p. k* ?8 |. {" f% o  J　　黑米饭100克
+ ?8 q4 L, J: @! e1 s　　去皮鸡腿100克
9 X- a+ l3 |7 }% K: x3 `8 d　　西红柿50克，胡萝卜50克
% h' G% y3 [& @　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
* `& \- T2 S4 }+ _# Z9 i　　上下午最好是两个品种的水果。
1 m  C" f" Q; t& Q; S& G　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
# w2 p7 `8 ~) R- t; c0 c9 H' u% g　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
- @, g2 L6 A# ]1 [5 ]　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。