拒绝啤酒肚小窍门

丫头1985

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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　

5 y) x' P, X) R$ Y2 u3 [9 M' {- }　　利用工作环境
* L: |5 h) y7 W2 n1 O/ @
& W+ x3 |/ `- |7 ?' [- V( M; ^, x　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　

　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　
  K$ q* B4 O8 q: H
　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　

/ V6 Z  y7 k& g4 S% ?3 Y　　控制工作餐饮

　　·要一天三餐　

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　
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: T4 b& Z( ~! L　　·少吃零食　　
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　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　

　　·在办公桌上放瓶水　
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　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　
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* A% R) I. w. z( o& R　　·不要让精神压力促使多吃　
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　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　
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) T4 z8 c. V; b0 R+ i　　·在外面吃饭　

/ t+ R+ u2 G" z0 p3 |6 a" a　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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　　·不要一个人进食　

6 Q. q5 }5 `" ]  T　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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1 ?5 c- F6 L7 J　　·不吃自助餐
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0 d$ l/ z3 t9 u$ M/ m/ [; b　　自助餐往往导致吃得很多。　

% p8 ^1 f9 B! U* H. Z- E- k　　·注意酒量

! |5 }% W/ j# r  H, P* B　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

Seneca

有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾
7 p/ @% |7 ]) v其实也不然,工作学习的过程中稍加注意也可以兼顾健康

玉雕白菜

我越喝水越想吃甜食~

joker

有什么可以在办公室进行的运动么