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1、伸拉，放松腿部肌肉
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, s8 d) }. W' }% S! I 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
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3 I- j' C9 E/ L; e* b2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部 + P* ~/ f- d! h* h
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 - s3 b3 S) L1 B1 Z8 p+ u( z i" W D
" @' X& P& l! i0 G3 D' X4、深蹲，臀部塑形
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双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
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5、后举，臀部塑形
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单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
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6、臀部伸拉
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9 ~9 k N Y, ` 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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