超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
' L1 e  w! d2 c  x- I' |* a　　食谱一
# U$ D* U" q* e; C　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
* Q  @# T8 b6 @; C5 E　　（2-4）片全麦面包
  p6 D' `  G% U0 i/ Q　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
7 O8 E3 y; U* r5 }* a　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
/ J/ ^' ]- x9 A% v' f　　等200克
　　食谱二
# c% U8 w8 e" I; _8 U　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
( n( [$ S3 W$ Q* A- g7 P　　梨一个（100克）
; |5 U6 K0 D! j5 N% E" B0 D  }! r　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
' M8 o( t% u0 E, ?$ g, K' H　　蔬菜沙拉200克
/ E& z) h8 j3 m1 ^4 c4 E　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
. V2 X% o- G9 H8 h- [( \　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
. D% w4 G0 M' u5 U5 v  t　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
5 N' \) e4 s& F6 l% y; B　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
' j4 Y& `' ?' }! H/ J! E　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
6 H4 o4 E* P; L& W7 N　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。