新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
- k o# }, L8 Z% q+ V* h8 ~; e4 K+ B* p+ K* D7 d0 G4 s
利用工作环境
T" d# k7 x: w$ h3 _% S
7 H& R+ L6 H: y! j1 E) b ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
/ m7 M5 ]! [# J% Y" S+ l8 [& ~4 ^& G- R0 l; X U3 K
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
# H$ l3 V2 t- L1 j( f! T& A- @7 s1 `0 p2 H/ m/ u& m
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
+ m2 K4 q1 J0 w
: a1 H, S q O$ @$ d# g3 d 控制工作餐饮
8 G4 y; @2 [& V
$ T6 g: U" ?2 j4 r ·要一天三餐
7 [" X3 a3 B, c. D
! ^! b6 p' e. Q3 _; w3 w 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
% C+ ~4 y& Z, B- ]* H2 ^ p1 Q% }1 w+ v4 l& w
·少吃零食 ( C; \8 p. N2 Q' E9 m2 k( R
9 c! Z- t9 J+ w2 b# u# e( \ 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
, e; m# U9 s" r+ Z7 _6 q! M6 A5 o/ A( y+ d
·在办公桌上放瓶水 & I9 l+ Q' Q6 o' k$ i
! T! w' u) c. ^% Q
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 % ^* m2 L; x9 _& {( o9 S8 O% t
2 L. s, p5 l# g; d& J5 P$ P ·不要让精神压力促使多吃
% Z6 Q9 R0 J. [; T9 D" q8 m5 h3 e. f2 p# Y
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 + g" |; W% Y O" I2 g4 R
7 n6 ?- ^( k: s' w8 ~) ^/ F
·在外面吃饭
$ z& l D$ T: ~7 e
3 L/ [& N5 {2 Q7 v9 ] 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
/ [- j4 X- l, Y( f) X3 I A& E
$ }& C# N" B A5 X7 `0 T ·不要一个人进食 8 C% I+ n. ?1 ^% Z$ J( q
8 I9 r* |% m' H5 U( ^3 u 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。( B& b9 j$ Q( O: f$ B$ P6 b
* s8 r" f, g5 G8 C0 g ·不吃自助餐
, T1 n5 G) A9 W' P4 c. A/ H+ t" k% M q* G0 _
自助餐往往导致吃得很多。 3 l( `& R0 Y) t0 H; x+ D7 Q1 A" J
" [. x: j7 A0 W p* C: g2 ?/ G
·注意酒量
& w& `) d6 l4 Q& V% ~( @: d3 v& ^3 _2 }( ^+ N# J7 \9 D: {" \
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾