热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
* y7 O0 I# b" R$ G# |" ?
2 |( G, @2 H. r; F7 W4 k　　★第1式　8字美臀

- P: |' |  K! v6 P: S

　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  Q3 ?- ]+ O' n  a$ E7 Q
　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

9 w4 ^* s2 m* r( [# f　　★第2式　提手纤腰
2 q( o9 P) c6 |$ J9 w. q8 S3 u

1 C% ^7 L& K7 l- Q0 G

　　重点：纤腰、手臂
$ L: Z: |* a* y3 K# n) r# a
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

2 W/ v. K5 n4 F" Q& D3 ^2 {　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　★第3式　拉扯修臂

0 z) C7 ?6 D) a* h& R  r+ R

+ Z6 }6 U) R) O; C/ X
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
6 ?7 c' o1 A% q: q# X
　　整个动作都只用到上手臂的力量。

2 `. y8 C( G7 v! A　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

3 p. O  j, T% n, G, @/ J　　★第4式　旋转丰胸

& c) t5 k/ p0 u' X　　重点：丰胸
( @9 {; P2 w' X+ _
# ~: ?: H' J& g1 Z　　做动作时只用上半身力量做旋转。
, J; G/ c0 \. d9 q0 g7 A
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

& J" x) Y3 j( f　　★第5式　纤腿步操
" U/ c% A; b$ V% f% H
　　重点：收紧大腿及小腿
- j( F, B9 X3 C$ b) V: H
. u7 _; U& _& k& ~　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

6 c  {  F6 V% ^7 I+ g　　★第6式　快速瘦臀
5 L( t: u3 [8 g6 \; }6 ~
: t( j) y6 K/ t/ y　　重点：修减臀部外侧
0 T+ j# N  R) ?2 H
2 I( g( U  x* ]1 Z: L3 D! K　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
9 C1 D& V/ a! F+ f3 V$ L
　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。