新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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8 w4 I% d. x; M* t 利用工作环境
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# O' I3 }" n5 O5 a ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 1 G; F- I: G4 h3 T* O1 q' Y
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控制工作餐饮' s: t4 @" w1 n8 M1 \# P" h
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 7 D7 J% q2 V7 X5 l/ j
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·少吃零食 4 I* |; f. r* V0 h& j8 T4 P
6 @1 f& G5 T2 ^) z b8 a 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ; @% c& Z9 H1 U8 @$ g9 ^7 P1 {/ J; O
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·在办公桌上放瓶水 5 \8 T! z3 z5 W; ^5 r6 a
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ) p7 h& t5 @" ~( H
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·不要让精神压力促使多吃 2 v: f D7 w" R3 y- Y; H3 u
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 6 k% L( H9 {6 ]- L
( h% V+ M f# `. d! W& O8 M ·在外面吃饭
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' r% p/ k' R8 e! q 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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2 i% h' D& n- N2 c- \! _ ·不要一个人进食
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4 N2 D5 d% N/ @. x* _+ T( e 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。* D1 A# @% s: Z# s4 L' E# n
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·不吃自助餐, G6 Q# j) B7 N/ l; d4 T! v' C
' Z' N T* R* m* k0 c 自助餐往往导致吃得很多。 7 A( S4 v6 A" M9 v5 B% j7 C9 u
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·注意酒量+ f- c% L" a! Y
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾