热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　　★第1式　8字美臀

' Q2 L' e0 Q- r" W

! h. s$ x: }6 l4 q8 K
　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

! ?/ A2 l: l0 Z2 b　　★第2式　提手纤腰
( f/ x0 M% \0 `  q3 ~1 J6 l8 \: ?

/ X" q4 A% s% c' ]7 v. a

) b2 o7 @5 X( F9 ~/ k! b　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
" R3 a& Z* i' e8 g9 b& I# h
* ?9 N& p" @6 l( S( V　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　★第3式　拉扯修臂

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
* |, T, l# R5 L# E( p
  p" A. S  G! v( u! _4 f  _& H5 [3 p　　整个动作都只用到上手臂的力量。

! H  l( Q+ M1 K% Q) W3 e& P　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

0 c% [8 D1 P- p　　★第4式　旋转丰胸
  U/ r9 I* [$ K  c! O
5 ]) S) |. o3 P* }1 y　　重点：丰胸

- ~2 ?# \3 ]- s/ S( v　　做动作时只用上半身力量做旋转。
+ Z! a1 L5 r1 u' u( W8 T' V
5 ]' [/ [; I" R) ~- ^( R$ U, k　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

, H  e$ @5 t" M　　★第5式　纤腿步操
' W6 S( U# A5 A( C9 d7 K
1 K! D# ?9 l& V+ \3 P　　重点：收紧大腿及小腿

+ `. y* v0 L: I' v# S2 H　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　★第6式　快速瘦臀
& a) h5 A& n: H* {) _1 E7 i3 o" z
　　重点：修减臀部外侧

0 d6 v$ x/ M4 G: D　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

/ T, \3 M* y1 h7 L　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
/ R8 X: U4 Y1 M2 [( k3 |
  Z  E' }7 r0 ~+ b7 y4 h8 H　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。